3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς του θώρακα και τους μυς που βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα (τρικέφαλος βραχιόνιος).

Ξάπλωσε στον πάγκο σε ύπτια θέση και ρύθμισε τις χειρολαβές του οργάνου, έτσι ώστε να είναι στο πλάι, στο θώρακα.
Πιάσε τις χειρολαβές και σπρώξε προς τα πάνω, μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου.

Στη συνέχεια κατέβασε αργά τα χέρια σου στην αρχική θέση. Προσπάθησε να διατηρείς τη ράχη σου σε επαφή με την επιφάνεια του πάγκου.


Άσκηση με μηχάνημα