3β. ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Στην εικόνα που βλέπεις, όταν ο μυς εργάζεται και σηκώνει την κατσαρόλα, συσπάται και βραχύνεται (μικραίνει το μήκος του).
Η φάση αυτή της κίνησης ονομάζεται μειομετρική, επειδή μειώνεται (μειο-) το μήκος του μυός. Αντίθετα, όταν ο μυς εργάζεται και κατεβάζει την κατσαρόλα, επιμηκύνεται (μεγαλώνει το μήκος του). Η φάση αυτή της κίνησης ονομάζεται πλειομετρική, επειδή μεγαλώνει (πλειο-) το μήκος του μυός.
Η επιστήμη μάς λέει ότι, για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει ο χρόνος της πλειομετρικής φάσης κάθε άσκησης να είναι διπλάσιος της μειομετρικής. Για παράδειγμα, αν χρειαζόμαστε ένα δευτερόλεπτο, για να σηκώσουμε ένα βάρος, τότε θα χρειαστούμε δύο δευτερόλεπτα, για να το κατεβάσουμε.