4γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ

  Κολύμπησε χαλαρά με όποιο στυλ επιθυμείς (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα), για τρία με τέσσερα λεπτά, με σκοπό να προετοιμάσεις τον οργανισμό για το κύριο μέρος της δραστηριότητας.

  Ξεκίνα το κύριο μέρος της άσκησης, είτε κολυμπώντας συνεχώς για 20 με 30 λεπτά με όποιο στυλ επιθυμείς, είτε κολυμπώντας με διαλείμματα ανά 2 με 3 λεπτά κολύμβησης.
  Η ένταση της προσπάθειάς σου πρέπει να είναι τόση ώστε οι σφυγμοί της καρδιάς σου, να είναι μεταξύ 125 και 155.
  Μετά την κολύμβηση μην ξεχάσεις να ξανακάνεις ντους.
  Στη θάλασσα το καλοκαίρι, εκτός από κολύμβηση, μπορείς να κάνεις και διάφορες ασκήσεις στο νερό, όπως έντονο περπάτημα μέσα στη θάλασσα.