Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να είναι άνω των 15 λεπτών και η έντασή τους τέτοια ώστε να μη λαχανίαζουμε. Το γρήγορο περπάτημα, το χαλαρό τρέξιμο, η κολύμβηση και ο χορός, είναι δραστηριότητες, που όταν γίνονται με αυτή την ένταση και διάρκεια μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα της ατομικής σου γύμνασης.