3β. ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Κάθε ασκούμενος που εκτελεί μια άσκηση με τη μέθοδο της προοδευτικής επιβάρυνσης, στην ηλικία των 12 έως 15 ετών, θα πρέπει να χρησιμοποιεί τέτοιο βάρος ή αντίσταση, που θα του επιτρέπει να πραγματοποιεί το λιγότερο 8 επαναλήψεις και το περισσότερο 20. Μετά από διάλειμμα ενός λεπτού μπορεί να επαναλάβει μια ακόμη φορά τη συγκεκριμένη άσκηση.
•    Με 8 έως 12 επαναλήψεις επιτυγχάνει αύξηση της μυϊκής του δύναμης.
•    Από 12 έως 20 επαναλήψεις επιτυγχάνει βελτίωση της μυϊκής του αντοχής.
Όταν κάνει ασκήσεις για την αύξηση της δύναμής του ή τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, θα πρέπει να χρησιμοποιεί τον κατάλληλο ρυθμό, που έχει σχέση με αυτό που ορίζουμε ως πλειομετρική και μειομετρική φάση της κίνησης ενός μυός.