• Μετά
την προθέρμανση άρχισε να ποδηλατείς συνεχώς με σταθερό ρυθμό και ταχύτητα
15 - 20 χλμ/ώρα για διάστημα άνω των 20 λεπτών.
• Έλεγξε
τους σφυγμούς της καρδιάς σου. Αν είναι λιγότεροι των 125 το λεπτό, επιτάχυνε
το ρυθμό σου, ενώ αν υπερβαίνουν τους 160 μείωσέ τον.