• Κάθισε στην άκρη ενός
πάγκου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
•
Φέρε την μπάρα πίσω από τον αυχένα, στο ύψος των ώμων, κρατώντας την με τα
χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
•
Σήκωσε την μπάρα ίσια πάνω από το κεφάλι σου τεντώνοντας τα χέρια σου
και στη συνέχεια γύρνα στην αρχική θέση.