4γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ

Η ποδηλασία, όταν γίνεται με σωστό τρόπο και σε επαρκές χρονικό διάστημα, είναι μια θαυμάσια δραστηριότητα για τη βελτίωση της
καρδιοαναπνευστικής αντοχής.


  Διάλεξε ένα ποδήλατο κατάλληλο για το ύψος σου και για το είδος της ποδηλασίας που θα κάνεις (δρόμος ή εξοχή).
  Φόρεσε το προστατευτικό κράνος και φρόντισε το ποδήλατο να έχει ανακλαστήρες και φως, όταν ποδηλατείς στο σκοτάδι.
  Ξεκίνα να ποδηλατείς σε σχετικά ήπιο ρυθμό, για περίπου πέντε λεπτά, με σκοπό να προετοιμάσεις τον οργανισμό για το κύριο μέρος της δραστηριότητας.