1δ. ΤΡΟΠΟΙ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΜΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (ΑΝΤΟΧΗ, ΔΥΝΑΜΗ, ΤΑΧΥΤΗΤΑ, ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ)

 Περιγραφή Δοκιμασιών

4.   Αναδιπλώσεις κοιλιακών μυών σε 30"

Κάθησε στην εδραία θέση, με την πλάτη ίσια, τις παλάμες των χεριών πλάι στα αυτιά, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πέλματα των ποδιών ν' ακουμπούν στο στρώμα. Από τη θέση αυτή ξάπλωσε στην ύπτια κατάκλιση και ξαναγύρνα αμέσως στην εδραία θέση αγγίζοντας τα γόνατα με τους αγκώνες σου. Προσπάθησε να πραγματοποιήσεις όσο το δυνατόν περισσότερες αναδιπλώσεις μέσα σε 30 δευτερόλεπτα.
(ΠΡΟΣΟΧΗ: Η άσκηση αυτή χρησιμοποιείται μόνο για το Ευροτέστ και όχι για ενδυνάμωση των κοιλιακών).

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13