3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Άσκηση
που δυναμώνει το οπίσθιο τμήμα του βραχίονα, το πρόσθιο τμήμα του ώμου, τους
θωρακικούς και το άνω τμήμα της πλάτης.
• Για να έρθεις στην
αρχική θέση, τοποθετείς τα χέρια στην άκρη ενός πάγκου και κατόπιν
τα πόδια διαδοχικά σ΄ ένα δεύτερο πάγκο.
• Τα χέρια βρίσκονται σε
κάμψη και οι γλουτοί ακουμπούν στο έδαφος.
• Από τη θέση αυτή, ανυψώνεις το σώμα τεντώνοντας τελείως τους αγκώνες και στη συνέχεια χαμηλώνεις αργά πίσω στην αρχική θέση κάμπτοντας τα χέρια.
Άσκηση
με αντίσταση
το βάρος του σώματος