1ε. ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΕΝΟΣ ΑΤΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΓΥΜΝΑΣΗΣ (ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ, ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΙ ΕΝΤΑΣΗ)
Οι
επιστήμονες λένε ότι η
κατάλληλη ένταση είναι αυτή κατά την οποία η καρδιά εργάζεται στο 60-70% της
μέγιστης καρδιακής συχνότητας (Μ.Κ.Σ) που μπορεί να φθάσει. Η μέγιστη
καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ) διαφέρει για κάθε ηλικία, αλλά έχεις ένα
απλό μαθηματικό τύπο για να την υπολογίσεις.
Μ.Κ.Σ= 220 - ηλικία. Συγκεκριμένα αφαιρείς από το 220, τα
έτη της ηλικίας σου. π.χ Αν είσαι 14 ετών η Μ.Κ.Σ
= 220-14= 206 σφυγμοί. Για σένα λοιπόν, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα
με την οποία μπορεί να εργασθεί η καρδιά σου είναι από 206 έως 208 σφυγμούς.
Κατά συνέπεια, η κατάλληλη ένταση για να κάνεις ασκήσεις βελτίωσης της καρδιοαναπνευστικής
αντοχής σου είναι αυτή κατά την οποία η καρδιά σου εργάζεται στο 60-70%
των 206 σφυγμών, δηλαδή 125 έως 145 σφυγμούς περίπου.