3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς των ποδιών και των ισχίων.

Για να έρθεις στην αρχική θέση, στέκεσαι όρθιος, πιασμένος από ένα σταθερό αντικείμενο, για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
Τα πόδια σου είναι στη διάσταση, στο άνοιγμα των ώμων, ενώ το κεφάλι είναι ψηλά και ο κορμός όρθιος.
Από τη θέση αυτή, διατηρώντας τα πέλματα σε επαφή με το έδαφος, λυγίζεις τα γόνατα και τα ισχία, μέχρι οι μηροί να έλθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος.


Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος

Κατόπιν επιστρέφεις στην αρχική σου θέση.
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα γόνατα που λυγίζουν θα πρέπει να βρίσκονται πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών και να μην τα ξεπερνούν.