3β. ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Κάθε
ασκούμενος που εκτελεί μια άσκηση με τη μέθοδο της προοδευτικής επιβάρυνσης,
στην ηλικία των 12 έως 15 ετών, θα πρέπει να χρησιμοποιεί τέτοιο βάρος ή αντίσταση,
που θα του επιτρέπει να πραγματοποιεί το λιγότερο 8 επαναλήψεις και το περισσότερο
20. Μετά από διάλειμμα ενός λεπτού μπορεί να επαναλάβει μια ακόμη φορά τη
συγκεκριμένη άσκηση.
• Με
8 έως 12 επαναλήψεις επιτυγχάνει αύξηση της μυϊκής του δύναμης.
• Από
12 έως 20 επαναλήψεις επιτυγχάνει βελτίωση της μυϊκής του αντοχής.
Όταν κάνει ασκήσεις για
την αύξηση της δύναμής του ή τη βελτίωση της μυϊκής αντοχής, θα πρέπει να
χρησιμοποιεί τον κατάλληλο ρυθμό, που έχει σχέση με αυτό που ορίζουμε ως πλειομετρική
και μειομετρική φάση της κίνησης ενός μυός.