4β. ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ
Για παράδειγμα, αποφασίζεις να
τρέξεις σ΄ ένα μονοπάτι ενός λόφου, όπου η κλίση του εδάφους δεν είναι η ίδια
παντού. Έτσι, όπου το μονοπάτι είναι ανηφορικό ή
έχει εμπόδια θα τρέχεις με μικρότερη ταχύτητα και ρυθμό, ενώ εκεί που το μονοπάτι
είναι επίπεδο θα τρέχεις με μεγαλύτερη ταχύτητα και ρυθμό. Μπορείς να σχεδιάσεις
το δικό σου πρόγραμμα με βάση τη μέθοδο Fartlek,
επιλέγοντας τη δική
σου διαδρομή, η οποία μπορεί
να περιλαμβάνει τρέξιμο με εναλλαγές στο ρυθμό, είτε τρέξιμο με εναλλαγή κάποιου
παιχνιδιού.