2γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

Περιγραφή
Από τη θέση του γονατίσματος τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα στο έδαφος, με τρόπο ώστε οι παλάμες να εφάπτονται στο έδαφος και τα δάχτυλα να είναι στραμμένα προς τα γόνατα. Από τη θέση αυτή, τεντώνουμε τους μυς που βρίσκονται στο εσωτερικό του βραχίονά μας, μετακινώντας ολόκληρο το κορμί μας ελαφρά προς τα πίσω.

Άσκηση διάτασης των εσωτερικών μυών του πήχεως (πρόσθιοι μύες του πήχεως).

 

Στη θέση της μεγαλύτερης διάτασης μένουμε για 15 δευτερόλεπτα (παθητική στατική μέθοδος).
Προσοχή
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13