3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Άσκηση
που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στην οπίσθια επιφάνεια του βραχίονα.
• Στάσου όρθιος μπροστά στο
όργανο και πιάσε, στο άνοιγμα των ώμων σου, τις χειρολαβές της μπάρας, με
τις παλάμες να βλέπουν προς τα κάτω.
• Φέρε
τους αγκώνες πλάι στα πλευρά και τα χέρια στην κάμψη, ενώ συγχρόνως πρόβαλε
προς τα πίσω το ένα πόδι.
• Από τη θέση αυτή, τέντωσε προς τα κάτω τα χέρια σου, διατηρώντας τους αγκώνες πλάι στα πλευρά και στη συνέχεια επέστρεψε αργά στην αρχική θέση. Επανέλαβε.
Άσκηση
με μηχάνημα