4γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ

  Μετά την προθέρμανση άρχισε να ποδηλατείς συνεχώς με σταθερό ρυθμό και ταχύτητα 15 - 20 χλμ/ώρα για διάστημα άνω των 20 λεπτών.

  Έλεγξε τους σφυγμούς της καρδιάς σου. Αν είναι λιγότεροι των 125 το λεπτό, επιτάχυνε το ρυθμό σου, ενώ αν υπερβαίνουν τους 160 μείωσέ τον.
  Διάλεξε διαφορετικές διαδρομές (δρόμος ή εξοχή) κάθε φορά που ποδηλατείς.

  Μπορείς εναλλακτικά να χρησιμοποιήσεις στατικό ποδήλατο.