1ε. ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΕΝΟΣ ΑΤΟΜΙΚΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΓΥΜΝΑΣΗΣ (ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ, ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΙ ΕΝΤΑΣΗ)

Οι επιστήμονες λένε ότι η κατάλληλη ένταση είναι αυτή κατά την οποία η καρδιά εργάζεται στο 60-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (Μ.Κ.Σ) που μπορεί να φθάσει. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα (Μ.Κ.Σ) διαφέρει για κάθε ηλικία, αλλά έχεις ένα απλό μαθηματικό τύπο για να την υπολογίσεις.
Μ.Κ.Σ= 220 - ηλικία. Συγκεκριμένα αφαιρείς από το 220, τα έτη της  ηλικίας σου.  π.χ  Αν είσαι 14 ετών η  Μ.Κ.Σ = 220-14= 206 σφυγμοί. Για σένα λοιπόν, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα με την οποία μπορεί να εργασθεί η καρδιά σου είναι από 206 έως 208 σφυγμούς. Κατά συνέπεια, η κατάλληλη ένταση για να κάνεις ασκήσεις βελτίωσης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σου  είναι αυτή κατά την οποία η καρδιά σου εργάζεται στο 60-70% των 206 σφυγμών, δηλαδή 125 έως 145 σφυγμούς περίπου.