3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Άσκηση
που δυναμώνει τους μυς των ποδιών και των ισχίων.
•
Στην αρχική θέση στέκεσαι μπροστά από ένα κουτί ή ένα πάγκο.
•
Κάμπτεις το ένα πόδι στην άρθρωση του ισχίου και του γονάτου και τοποθετείς
το πέλμα πάνω στην επιφάνεια του κουτιού ή του πάγκου.
• Ανεβαίνεις στο κουτί ή
στον πάγκο, χωρίς να τοποθετήσεις το ελεύθερο πόδι σε αυτά.
•
Στη συνέχεια επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι.
Άσκηση με αντίσταση το βάρος του σώματος