4γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ
Η ποδηλασία, όταν γίνεται με σωστό τρόπο
και σε επαρκές χρονικό διάστημα, είναι μια θαυμάσια δραστηριότητα για τη βελτίωση
της
καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
• Διάλεξε ένα ποδήλατο
κατάλληλο για το ύψος σου και για το είδος της ποδηλασίας που θα κάνεις (δρόμος
ή εξοχή).
• Φόρεσε
το προστατευτικό κράνος και φρόντισε το ποδήλατο να έχει ανακλαστήρες και
φως, όταν ποδηλατείς στο σκοτάδι.
• Ξεκίνα
να ποδηλατείς σε σχετικά ήπιο ρυθμό, για περίπου πέντε λεπτά, με σκοπό να
προετοιμάσεις τον οργανισμό για το κύριο μέρος της δραστηριότητας.