3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

 

 

 

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς του βραχίονα, του στήθους, του ώμου και της πλάτης.

  Η αρχική θέση που πρέπει να πάρεις είναι να στηρίζεσαι σε δύο παράλληλους ζυγούς, τα πόδια να μην ακουμπούν στο έδαφος και τα χέρια να είναι τεντωμένα με τις παλάμες αντικριστά.

 

 


Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος

  Από τη θέση αυτή χαμηλώνεις το σώμα κάμπτοντας  αργά τα χέρια στους αγκώνες, μέχρι οι βραχίονες να έλθουν παράλληλοι με το έδαφος. 
  Στην συνέχεια τεντώνεις τους βραχίονες και επανέρχεσαι στην αρχική θέση. Σε καμία φάση της άσκησης τα πόδια δεν πρέπει να ακουμπήσουν στο έδαφος.