3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

 

 

 

Άσκηση που δυναμώνει το οπίσθιο τμήμα του βραχίονα, το πρόσθιο τμήμα του ώμου, τους θωρακικούς και το άνω τμήμα της πλάτης.

  Για να έρθεις στην αρχική θέση, τοποθετείς τα χέρια στην άκρη ενός πάγκου και κατόπιν τα πόδια διαδοχικά σ΄ ένα δεύτερο πάγκο.
  Τα χέρια βρίσκονται σε κάμψη και οι γλουτοί ακουμπούν στο έδαφος.

 Από τη θέση αυτή, ανυψώνεις το σώμα τεντώνοντας τελείως τους αγκώνες και στη συνέχεια χαμηλώνεις αργά πίσω στην αρχική θέση κάμπτοντας τα χέρια. 


Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος