3γ.ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς της πρόσθιας επιφάνειας του βραχίονα (δικέφαλος).

Στάσου όρθιος με τη ράχη στον τοίχο, ενώ συγχρόνως κράτα την μπάρα με τα βάρη στο ύψος των μηρών με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Τα πόδια σου είναι ελαφρώς ανοιχτά, σε μικρή διάσταση.
Σφίξε τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της ράχης.
Σήκωσε την μπάρα προς το πηγούνι και στη συνέχεια χαμήλωσέ την στην αρχική θέση.

Εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις αντί για μπάρα αλτηράκια. Τέτοια αλτηράκια μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου, εάν χρησιμοποιήσεις πλαστικά μπουκάλια τα οποία γεμίζεις με νερό ή άμμο.



Άσκηση με ελεύθερα βάρη