4γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ

Μια πολύ καλή και εύκολη αερόβια δραστηριότητα είναι το τζόκινγκ, ή όπως το λέμε στη γλώσσα μας, τροχάδην.
  Φόρεσε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, άνετα αθλητικά ρούχα και πήγαινε σ’ ένα γήπεδο στίβου ή σ’ ένα πάρκο στη γειτονιά σου.

  Ξεκίνα ένα σχετικά χαλαρό τροχαδάκι για τρία με τέσσερα λεπτά, με σκοπό να προετοιμάσεις τον οργανισμό για το κύριο μέρος της δραστηριότητας.


  Μετά το χαλαρό τροχαδάκι, μπορείς να εμπλουτίσεις την προθέρμανσή σου, με ήπιες ασκήσεις διατάσεων.
  Αφού τελειώσεις την προθέρμανση, ξεκίνα να τρέχεις έχοντας ως στόχο να φθάσεις τα 30 λεπτά συνεχόμενου τρεξίματος σ΄ ένα σταθερό ρυθμό.
  Θυμήσου ότι πρέπει να τρέχεις τόσο γρήγορα ώστε να λαχανιάσεις και να ιδρώσεις, όχι όμως τόσο ώστε να εξαναγκαστείς να εγκαταλείψεις  την προσπάθειά σου.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12