3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στην κνήμη.

Τοποθέτησε μια μπάρα (με ή χωρίς βάρη) πίσω από το κεφάλι και κράτα την στη θέση αυτή, με τα χέρια πιο ανοιχτά από τους ώμους σου.  
Στη συνέχεια, ανέβα σ’ ένα μικρό σκαλοπάτι και στηρίξου με το μπροστινό τμήμα των πελμάτων, ενώ οι φτέρνες θα πρέπει να βρίσκονται στον αέρα.

Από τη θέση αυτή, χαμήλωσε λίγο τις φτέρνες σου προς τα κάτω και στη συνέχεια να ανασηκωθείς στα δάχτυλα των ποδιών (ακροστασία), διατηρώντας τεντωμένα τα γόνατα.


Άσκηση με βάρη