Άσκηση
που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στην οπίσθια επιφάνεια του βραχίονα
(τρικέφαλος βραχιόνιος).
• Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου
με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
• Φέρε
την μπάρα με τα βάρη πάνω από το κεφάλι σου, κρατώντας την με τα δύο χέρια
κοντά στο κέντρο της, έχοντας τους αγκώνες σου τεντωμένους.
• Σφίξε
τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της ράχης σου και κάμψε τους αγκώνες, έτσι
ώστε η μπάρα να έλθει πίσω από τον αυχένα σου.
• Στη
συνέχεια, επέστρεψε την μπάρα στην αρχική της θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Εναλλακτικά
μπορείς να χρησιμοποιήσεις, αντί για μπάρα, αλτηράκια με βάρη, εκτελώντας
την άσκηση με κάθε χέρι ξεχωριστά.