Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος

 

3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς του βραχίονα και της ωμικής ζώνης.

  Η αρχική θέση είναι η εξάρτηση από μια μπάρα (μονόζυγο ή πολύζυγο), που βρίσκεται στο ύψος των ώμων ή και χαμηλότερα, με τις παλάμες στραμμένες εμπρός και το άνοιγμα των χεριών να είναι όσο το εύρος των ώμων.
  Οι φτέρνες πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος και το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή.
  Από τη θέση αυτή, τραβάς και φέρνεις το στήθος κοντά στην μπάρα, ενώ συγχρόνως κρατάς το σώμα ίσιο. Στη συνέχεια, επανέρχεσαι με αργό ρυθμό στην αρχική θέση.