• Μετά
το χαλαρό τροχαδάκι, μπορείς να εμπλουτίσεις την προθέρμανσή σου, με ήπιες
ασκήσεις διατάσεων.
• Αφού
τελειώσεις την προθέρμανση, ξεκίνα να τρέχεις έχοντας ως στόχο να φθάσεις
τα 30 λεπτά συνεχόμενου τρεξίματος σ΄ ένα σταθερό ρυθμό.
•
Θυμήσου ότι πρέπει να τρέχεις τόσο γρήγορα ώστε να λαχανιάσεις και να ιδρώσεις,
όχι όμως τόσο ώστε να εξαναγκαστείς να εγκαταλείψεις την προσπάθειά
σου.