Η προπόνηση δύναμης αυξάνει κυρίως το μέγεθος των ινών ταχείας συστολής (υπερτροφία των μυών). Γι' αυτό το λόγο βλέπουμε τους αθλητές που γυμνάζονται συστηματικά, με στόχο να αυξήσουν τη δύναμή τους, ν' αποκτούν ογκώδεις μύς.
Η προπόνηση μυϊκής αντοχής δεν επηρεάζει τόσο τις ίνες ταχείας συστολής, όσο τις ίνες βραδείας συστολής. Με την προπόνηση αυτή δεν αποκτούμε μεγάλους, αλλά ανθεκτικούς στην κούραση μύς.