3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

 

 

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς του θώρακα και τους μυς που βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα (τρικέφαλος βραχιόνιος).


  Ξάπλωσε στον πάγκο σε ύπτια θέση και πιάσε την μπάρα με τα βάρη στο άνοιγμα των ώμων, με τεντωμένα τα χέρια και τις παλάμες προς τα εμπρός.


Άσκηση με ελεύθερα βάρη
Από τη θέση αυτή, κατέβασε την μπάρα στο ύψος του θώρακα και ξανασήκωσέ την στην αρχική θέση.
  Προσπάθησε να διατηρήσεις τη ράχη σου σε επαφή με την επιφάνεια του πάγκου.