ΕΠΙΘΥΜΗΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ

Αν θέλεις να υπολογίσεις τη θερμογένεση λόγω άσκησης (ΘΑ), μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον παρακάτω μαθηματικό τύπο.

ΘΑ = 20% Χ ΒΜΡ
Αν κάνεις καθιστική ζωή
ΘΑ = 40% Χ ΒΜΡ
Αν κάνεις ελαφρά σωματική δραστηριότητα, αργό περπάτημα, οικιακές δουλειές
ΘΑ = 60% Χ ΒΜΡ
Αν κάνεις μέτρια σωματική δραστηριότητα, ενασχόληση με τα σπορ και τον αθλητισμό έως τρεις φορές τη βδομάδα.
ΘΑ = 70-120% Χ ΒΜΡ
Αν κάνεις έντονη σωματική δραστηριότητα, βαριά χειρωνακτική εργασία και εντατική ενασχόληση με τα σπορ και τον αθλητισμό πάνω από τρεις φορές τη βδομάδα.