3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στην οπίσθια επιφάνεια του βραχίονα (τρικέφαλος βραχιόνιος).

  Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
  Φέρε την μπάρα με τα βάρη πάνω από το κεφάλι σου, κρατώντας την με τα δύο χέρια κοντά στο κέντρο της, έχοντας τους αγκώνες σου τεντωμένους.
  Σφίξε τους κοιλιακούς μυς και τους μυς της ράχης σου και κάμψε τους αγκώνες, έτσι ώστε η μπάρα να έλθει πίσω από τον αυχένα σου.
  Στη συνέχεια, επέστρεψε την μπάρα στην αρχική της θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις, αντί για μπάρα, αλτηράκια με βάρη, εκτελώντας την άσκηση με κάθε χέρι ξεχωριστά.


Άσκηση με βάρη