Αν θέλεις να υπολογίσεις τη θερμογένεση λόγω άσκησης (ΘΑ), μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον παρακάτω μαθηματικό τύπο.
ΘΑ
= 20% Χ ΒΜΡ |
Αν
κάνεις καθιστική ζωή |
ΘΑ = 40% Χ ΒΜΡ | Αν κάνεις ελαφρά
σωματική δραστηριότητα, αργό περπάτημα, οικιακές δουλειές |
ΘΑ = 60% Χ ΒΜΡ | Αν κάνεις μέτρια
σωματική δραστηριότητα, ενασχόληση με τα σπορ και τον αθλητισμό έως
τρεις φορές τη βδομάδα. |
ΘΑ = 70-120% Χ ΒΜΡ | Αν κάνεις έντονη
σωματική δραστηριότητα, βαριά χειρωνακτική εργασία και εντατική ενασχόληση
με τα σπορ και τον αθλητισμό πάνω από τρεις φορές τη βδομάδα. |