2γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

Η άσκηση αυτή γίνεται από αρχάριους χωρίς να ασκούν πίεση στα γόνατα. Αντίθετα οι έμπειροι αθλητές εκτελούν την άσκηση αυτή με τη  βαλλιστική ενεργητική ή παθητική μέθοδο.

Περιγραφή
Καθόμαστε στο έδαφος και ενώνουμε τα πέλματα των ποδιών μας, τα οποία προσπαθούμε να φέρουμε όσο πιο κοντά μας μπορούμε. Από τη θέση αυτή πιέζουμε, με τις παλάμες ή τους αγκώνες μας, τα γόνατά μας προς το έδαφος και μένουμε στη μέγιστη διάταση για 15 δευτερόλεπτα (παθητική στατική μέθοδος).

 

Άσκηση διάτασης των μυών που βρίσκονται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού (προσαγωγοί).

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13