3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ


Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος

 

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στη ράχη και τους γλουτούς.

Η αρχική θέση που πρέπει να πάρεις είναι η πρηνής κατάκλιση (μπρούμυτα), με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες σου να εφάπτονται στο έδαφος. 
Από τη θέση αυτή, σηκώνεις ταυτόχρονα το τεντωμένο αριστερό χέρι με το τεντωμένο δεξί πόδι όσο το δυνατό πιο ψηλά.
Στη θέση αυτή μένεις 1 έως 2 δευτερόλεπτα και επανέρχεσαι στην αρχική θέση.
Κάνεις την ίδια άσκηση από την αντίθετη μεριά.