3β. ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Θυμήσου
για την προπόνηση δύναμης:
• Για
τη βελτίωση της δύναμης ή της μυϊκής σου αντοχής, χρησιμοποίησε στα πρώτα
στάδια της ατομικής σου γύμνασης, ασκήσεις στις οποίες η αντίσταση που υπερνικάς
είναι το βάρος του σώματός σου ή μέρος αυτού και όχι βάρη.
• Μη
χρησιμοποιείς αντιστάσεις που δε σου επιτρέπουν να κάνεις τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.
• Μην
κρατάς την αναπνοή σου στις ασκήσεις αυτές.
• Μην
κάνεις πρόγραμμα ασκήσεων με βάρη, χωρίς να υπάρχει κοντά σου ένας βοηθός.
Εκτός αν χρησιμοποιείς ατομικά συμπαγή αλτηράκια.
• Το
πρόγραμμα με βάρη να μη γίνεται πάνω από δύο φορές την εβδομάδα.
• Οι
ασκήσεις που θα χρησιμοποιείς να μην αφορούν ένα συγκεκριμένο μυ, αλλά μια
μεγάλη μυϊκή ομάδα.