3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Άσκηση
που δυναμώνει τους μυς του θώρακα και τους μυς που βρίσκονται στο πίσω μέρος
του βραχίονα (τρικέφαλος βραχιόνιος).
• Ξάπλωσε στον πάγκο σε
ύπτια θέση και ρύθμισε τις χειρολαβές του οργάνου, έτσι ώστε να είναι στο
πλάι, στο θώρακα.
•
Πιάσε τις χειρολαβές και σπρώξε προς τα πάνω, μέχρι να τεντωθούν τα χέρια
σου.
• Στη συνέχεια κατέβασε αργά τα χέρια σου στην αρχική θέση. Προσπάθησε να διατηρείς τη ράχη σου σε επαφή με την επιφάνεια του πάγκου.
Άσκηση με μηχάνημα