3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
Άσκηση
που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στην κνήμη.
• Τοποθέτησε μια μπάρα (με
ή χωρίς βάρη) πίσω από το κεφάλι και κράτα την στη θέση αυτή, με τα χέρια
πιο ανοιχτά από τους ώμους σου.
•
Στη συνέχεια, ανέβα σ’ ένα μικρό σκαλοπάτι και στηρίξου με το μπροστινό τμήμα
των πελμάτων, ενώ οι φτέρνες θα πρέπει να βρίσκονται στον αέρα.
• Από τη θέση αυτή, χαμήλωσε λίγο τις φτέρνες σου προς τα κάτω και στη συνέχεια να ανασηκωθείς στα δάχτυλα των ποδιών (ακροστασία), διατηρώντας τεντωμένα τα γόνατα.
Άσκηση με βάρη