3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ
• Από
τη θέση αυτή ανασηκώνεις αρχικά το κεφάλι και σιγά-σιγά το άνω μέρος της πλάτης,
μέχρις ότου ανασηκωθούν οι ωμοπλάτες.
• Στην
τελική θέση παραμένεις για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και επανέρχεσαι,
με αργό ρυθμό, στην αρχική θέση.
• Κατά
την εκτέλεση της άσκησης, το βλέμμα διατηρείται διαγώνια μπροστά, ενώ η μέση
και τα ισχία εφάπτονται συνεχώς στο έδαφος. Θα πρέπει επίσης να εκπνέεις κατά
τη διάρκεια της άρσης και να εισπνέεις κατά την επαναφορά.