2β. ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

Στατική παθητική διάταση πηχυαίο-καρπικών μυών

Με τη στατική παθητική μέθοδο υπάρχει ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού του μυός. Γι' αυτό θα πρέπει να προσέξεις, τόσο εσύ όσο και ο βοηθός σου, να μην προκαλέσετε πόνο στο μυ.

Με τη στατική παθητική μέθοδο τεντώνεται αργά ένας μυς, είτε με τη βοήθεια του ίδιου του ασκούμενου είτε με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου.  Στη θέση της μέγιστης διάτασης μένουμε για 15 δευτερόλεπτα και ακολουθεί ανάπαυση 30 δευτερολέπτων. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί  τρεις με πέντε φορές.

1 2 3 4 5 6 7