Οι επιστήμονες
λένε ότι η κατάλληλη ένταση
της αερόβιας άσκησης είναι αυτή κατά την οποία η καρδιά εργάζεται στο 60-70%
της μέγιστης καρδιακής συχνότητας που μπορεί να φθάσει.
Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα διαφέρει για κάθε ηλικία, αλλά έχεις ένα απλό
μαθηματικό τύπο για να την υπολογίσεις. Μ.Κ.Σ= 220 - ηλικία. π.χ Αν είσαι
14 ετών η Μ.Κ.Σ είναι Μ.Κ.Σ = 220-14= 206 σφυγμοί. Συγκεκριμένα αφαιρείς από
το 220, τα έτη της ηλικίας σου.
Για σένα λοιπόν, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα με την οποία μπορεί να εργασθεί
η καρδιά σου είναι από 206 έως 208 σφυγμούς. Κατά συνέπεια, η κατάλληλη ένταση
για να κάνεις ασκήσεις βελτίωσης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σου είναι
αυτή κατά την οποία η καρδιά σου εργάζεται στο 60-70% των 206 σφυγμών, δηλαδή
125 έως 145 σφυγμούς περίπου.