3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

 

 


Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς του βραχίονα, του ώμου και του θώρακα.

Η αρχική θέση είναι η πρηνή στήριξη, με τις παλάμες και τα γόνατα των ποδιών στο έδαφος, το σώμα τεντωμένο και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.

Από τη θέση αυτή, κάμπτεις αργά – αργά τα χέρια στους αγκώνες, μέχρι το στήθος να αγγίξει στιγμιαία το έδαφος και στη συνέχεια εκτείνεις τους αγκώνες με δύναμη, για να γυρίσεις στην αρχική θέση.
Η άσκηση μπορεί να γίνει και με στήριξη στα δάχτυλα των ποδιών.