3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

 

 

 

Άσκηση που δυναμώνει τους άνω κοιλιακούς μυς.

  Η αρχική θέση που πρέπει να πάρεις είναι η ύπτια κατάκλιση, με τις αρθρώσεις των γονάτων να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και τα πέλματα των ποδιών να ακουμπούν στο έδαφος.
  Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στην πρόταση, για μεγαλύτερη ευκολία, να σταυρώσουν στο στήθος ή να τοποθετηθούν με τις παλάμες δίπλα στα αυτιά, όχι πίσω από τον αυχένα.


Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος